KALORYFER NA LATO

Fajnie jest zacząć dzień od ćwiczeń, od razu wstępuje w człowieka nowy, energetyczny duch.

Dzisiaj po rozgrzewce na orbitreku, przez pół godziny katowałam swoje mięśnie brzucha, a potem pracowałam na maszynach nad moimi pleckami, cały czas tęsknie spoglądając na bieżnię.

Raz kozie śmierć - pomyślałam i na koniec wlazłam na bieżnię.

Nie powiem, odbyło się to z pewną taką nieśmiałością, ale co tam, nie byłabym sobą, gdybym nie spróbowała...

Tym razem jednak, ustawiłam sobie program delikatnie; na 7 km/h, oczywiście bez interwałów. Powolutku i stałym tempem przetruchtałam  3,5 km bez bólu, więc jest nadzieja.

Postanowiłam bowiem nie chojraczyć i raczej nastawić się na dystans, niż na szybkość. W końcu nie staję do wyścigu, tylko chcę poprawić kondycję, aby wystartować za chwilę w plenerze na moich ulubionych leśnych ścieżkach i sprawić sobie przyjemność.

Bieganie to jeden z moich nałogów i gdybym musiała z niego zrezygnować, byłoby mi smutno.

Kiedy biegam, czuję się zrelaksowana, mimo, że czasami pot mi kapie z czoła. Mam wówczas wrażenie, że nagle wchodzę w inny wymiar, gdzie istnieję tylko ja, a czas jest odmierzany przez mój miarowy krok. To niepowtarzalne uczucie...

Mogę więc powiedzieć, że z dzisiejszego pobytu w klubie, czuję się w pełni usatysfakcjonowana, tym bardziej, że zakończył się on pobytem w saunie.

.........................................................................................

Menu na dzisiaj:

I śniadanie:

• kawa zbożowa z mlekiem
• pestki moreli
• kanapka razowego chleba z żółtym serem i sałatą

II śniadanie:

• kawa z mlekiem i cukrem
• truskawki z jogurtem

Sok z 4 cytryn

Obiad:

• zupa selerowa posypana pestkami dyni

Podwieczorek:

• sok z marchwi

Kolacja:

• ciecierzyca z cukinią, cebulą, papryką i pieczarkami

............................................................................................

Osiagniecia:

• 20 dzień bez słodyczy
• przetruchtane 3 km

.....................................................................................

Seria ćwiczeń na mięśnie brzucha na domowym dywanie.

Gwarantuję, że po takich dwóch seriach, w których każde z ćwiczeń to 12 powtórzeń , można poczuć, że się ma mięśnie w okolicach pasa!

1. Dla szczupłej talii:

• Kładziemy się na plecach opierając prawą kostkę o lewe kolano.
• Lewą rękę podkładamy pod głowę, a prawą prostujemy wzdłuż ciała.
• Podnosimy lewy łokieć w stronę prawego kolana.
• Wracamy do pozycji wyjściowej.
• W jednej serii, powtarzamy ćwiczenie 12 razy na obie strony ciała.

2. Dla płaskiego brzuszka

• Kładziemy się na plecach opierając lewą pietę o palce prawej stopy.
• Lewą dłoń podkładamy pod kark.
• Prawa dłonią unosimy do góry ciężarek, albo butelkę z wodą.
• Napinamy mięśnie brzucha i w tej pozycji unosimy z podłogi tylko ramiona.
• Staramy się wytrzymać kilka sekund nim wrócimy do leżenia.
• W jednej serii, powtarzamy ćwiczenie 12 razy na obie strony ciała.

3.Żeby osunąć wałeczki z bioder i wyszczuplić tułów

• Kładziemy się na prawym boku i prostujemy. stopy, jednocześnie napinając pośladki i wciągając brzuch.
• Głowę opieramy na wyciągniętym ramieniu.
• W celu utrzymania równowagi, podpieramy się lewą ręką z przodu.
• Lewą nogę unosimy do góry do momentu, aż poczujemy napięcie mięśni skośnych brzucha.
• W tej pozycji wytrzymujemy kilka sekund.
• Ważne aby nie zginać nóg i aby trzymać je w jednej płaszczyźnie z resztą ciała.
• W jednej serii, powtarzamy ćwiczenie 12 razy na obie strony ciała.

4. Spłaszczamy dalej brzuszek

• Kładziemy się na plecach z ugiętymi nogami.
• Kolana rozstawiamy na szerokość bioder.
• Robimy wydech, napinamy i wciągamy brzuch, jednocześnie przyciągając lewe kolano ponad biodrami do tułowia pod kątem 90 stopni.
• Przy kolejnym wydechu podnosimy głowę i ramiona z podłogi.
• Wyciągamy prawą rękę do kolana lewej nogi.
• prawą nogę prostujemy ponad podłogą z następnym wydechem.
• Wracamy do pozycji wyjściowej.
• Oddech w tym ćwiczeniu jest bardzo ważny, w zadnym wypadku nie powinno się go wstrzymywać.
• Ćwiczenie wykonujemy naprzemiennie na obie strony po 12 razy.

5. Ostatnia tortura brzuszka :)

• Siadamy na podłodze z wyprostowanymi nogami.
• Ręce wyciągamy przed siebie.
• Powoli i płynnie opuszczamy plecy na podłogę, wyciągając ręce za głowę.
• Robimy wydech i wracamy do pozycji wyjściowej.